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”足を持ち上げる”
この筋トレで必要な準備は、あぐらをかいて腕を太ももに固定するだけ。 まずは右腕の場合。あぐらをかいたら、右太ももに右腕のひじから先を置く。置き方は、太ももに沿って置き、手首から先はひざから出るようにする。右手で左足首を持ち、手首だけで足首を持ち上げる。このとき、左手で右腕を固定しておく。これを繰り返す。手の平を上向きに置いた場合と、手の平を下向きに置いた場合の両方を行うことにより、前腕をまんべんなく鍛えることができる。回数は手首の状態と、筋肉の張り具合により決める。
”手首はデリケート”
手首を使いすぎると、手首を痛めてしまう。無理のない回数、頻度で行うことが大事。特に手首は痛めやすい部位。腱鞘炎などにならないように気をつけよう。
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